Bayram depressiyasi: Quvonch o’rniga g’amginlik

Yangi yil va Rojdestvo bayramlari yaqinlashganda, ko’pchilik quvonch, hayajon va umid his qiladi. Biroq, ba’zi odamlar uchun bu davr aksincha, g’amginlik, tushkunlik va yolg’izlik bilan bog’liq bo’lishi mumkin. Bu holat «bayram depressiyasi» deb ataladi.

Bayram depressiyasining sabablari:

  • Moliyaviy qiyinchiliklar: Sovg’alar, bayramona dasturxon va sayohatlar uchun katta xarajatlar qilish moliyaviy stressga olib kelishi mumkin.
  • Oilaviy muammolar: Bayramlar davomida oila a’zolari bilan ko’proq vaqt o’tkazish, eski nizolarni yuzaga chiqarishi yoki yolg’izlik hissini kuchaytirishi mumkin.
  • Ijtimoiy bosim: Bayramlarni «mukammal» o’tkazishga bo’lgan ijtimoiy bosim, odamlarni o’zlarini boshqalar bilan solishtirishga va o’zlarini yetarlicha yaxshi his qilmaslikka olib kelishi mumkin.
  • Kunlarning qisqarishi: Qish mavsumida kunlarning qisqarishi va quyosh nuri yetishmasligi kayfiyatga salbiy ta’sir qilishi mumkin.
  • Yolg’izlik: Yaqinlari yo’qligi yoki ulardan uzoqda bo’lish yolg’izlik hissini kuchaytirishi mumkin.
  • O’tmishdagi yoqimsiz xotiralar: Bayramlar o’tmishdagi yoqimsiz xotiralarni yodga solishi va g’amginlikka sabab bo’lishi mumkin.

Bayram depressiyasining belgilari:

    • G’amginlik, tushkunlik, umidsizlik hissi
    • Energetikaning pasayishi, charchoq
    • Uyqusizlik yoki aksincha, uyquchanlik
    • Ishtahani yo’qotish yoki aksincha, ortiqcha ovqatlanish
    • Konsentratsiyaning pasayishi
    • Ijtimoiy aloqalardan qochish
    • Spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalarni suiiste’mol qilish
    • O’z joniga qasd qilish fikrlari
Изображение: Bayram depressiyasi belgilari

Yordam olish usullari:

  • O’zingizga vaqt ajrating: Dam olish, meditatsiya qilish, sevimli mashg’ulotlaringiz bilan shug’ullanish yoki shunchaki tabiat qo’ynida sayr qilish sizga yaxshi kayfiyatni tiklashga yordam beradi.
  • Yaqinlaringiz bilan muloqot qiling: O’zingizni qanday his qilayotganingiz haqida yaqinlaringiz bilan o’rtoqlashing. Ularning qo’llab-quvvatlashi sizga kuch bag’ishlaydi.
  • Sog’lom turmush tarziga rioya qiling: To’g’ri ovqatlanish, muntazam ravishda jismoniy mashqlar qilish va yetarlicha uxlash kayfiyatingizni yaxshilaydi.
  • Real maqsadlar qo’ying: Bayramlarni «mukammal» o’tkazishga urinmang. O’zingizga real maqsadlar qo’ying va kichik muvaffaqiyatlarni ham qadrlang.
  • Yordam so’rashdan tortinmang: Agar o’zingizni yaxshi his qilmasangiz, psixolog yoki psixoterapevtga murojaat qiling.

Esingizda bo’lsin: Bayram depressiyasi – bu jiddiy muammo, ammo uni yengish mumkin. O’zingizga e’tibor bering, yaqinlaringiz bilan muloqot qiling va yordam so’rashdan tortinmang.